Maanantaihin sopiva Detox-smoothie
13.6.2016
Ole oma itsesi.
20.6.2016
Show all

Yhteistyössä Pauliina Olivia Training, sisältää affiliate-linkkejä

P6141101Toppi 14,90€ *TÄÄLTÄ

Jos sykealuseisiin tartutaan täysin laskennallisesti, ovat ohjeistukset seuraavanlaiset.

Maksimisyke on 220 miinus oma ikä.

  1. Terveysliikunta tapahtuu 50%-60% hr max (0,5 x maksimisyke sekä 0,6 x maksimisyke ja niiden lukujen välinen alue).

2. Peruskestävyys puolestaan 60%-70%

3. Vauhtikestävyys 70%-85%

4. Ja maksimikestävyys 85%-100%

Miten näitä alueita voi tulee harjoittaa?

  1. Terveysliikunta käsittää kaiken perus arkiaktiivisuuden, se voi olla myös kevyttä kävelyä, esim. koiran ulkoiluttamista.
  2. Peruskestävyys on ihmisestä riippuen esim. reipasta kävelyä tai kevyttä hölkkää
  3. Vauhtikestävyys on hölkkää, juoksua, spinningiä. Tietenkin ihmisestä ja tämän kunnosta riippuen.
  4. Maksimikestävyys on esimerkiksi intervalleja, hiittejä, erilaisia nopeita vetoja kuntopyörällä, juoksumatolla tai crossarilla. Esimerkiksi niin, että aloitat 5-10min alkulämmittelyllä, jonka jälkeen 30-60 sek täysillä, 60-90sek rauhallisesti ja sama uusiksi 4-7 kertaa, oman kunnon mukaan.

Kolme ensimmäistä sykealuetta ovat sellaisia, joita tulisi tasaisesti harjoittaa. Maksimikestäsyys ei ole peruskuntoilijalle välttämättömyys, se on sykealue, jolla voi toki vierailla aika ajoin.

Näiden lisäksi lihaskuntoa tulisi harjoittaa vähintään 1-2 kertaa viikossa. Syke-harjoituksia ja salitreenejä voi toki ovelasti yhdistää nopeatempoisilla lihaskuntotreeneillä! 🙂

P6141104Nike-toppi

P.S Haluatko koko kropan kiinteyttävään kuntosaliohjelmaan hintaan 19,90? Jos haluat ohjelman, laita sähköpostia minulle osoitteeseen pauliina@pauliinaolivia.fi <3

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *