Date Night @Huber
10.5.2015#Maanantainperkele
12.5.2015Vasta kun sain valmentajan käyttööni, tajusin sen, että miten rakennetaan kauniit käsivarret. Ennen tein enimmäkseen pelkkää haukkaria, ehkä yhden tai pari olka- ja ojentajaliikettä. Nyt olen huomannut, että melkeinpä tärkein elementti kauniiden käsien rakentamisessa on olkapäät. Sen jälkeen tärkein on melkein ojentajat ja vasta viimeiselle sijalle asettaisin haukkarit. Mutta yhdessä nämä kolme tekevät kauniit kädet.
Olkapäiden kuningasliike on ihan perus olkapääpunnerrus. Itse en ole sitä jännitysniskojeni vuoksi hetkeen tehnyt, mutta ihan perus vipareilla saadaan olkapäistä kauniit. Myös takaolkapäät tulee muistaa treenata.
Vipareissa eli vipsukoissa toimii loistavasti ihan perus sivulle, eteen jaa taakse vipsuttelut. Liikkeet voi tehdä joko yksittäisinä sarjoina, eli eteen 3 sarjaa, sivulle 3 sarjaa jne. Tai sitten kaikki putkeen supersarjana (sivulle 15, eteen 15, taakse 15, minuutin tauko ja uusiksi, minuutin tauko ja uusiksi)
Sivulle
Eteen, painot tuodaan samalla tavalla alhaalta, painot vain noin päin ja reisien edestä
Taakse. Tämän voi tehdä myös maaten, istuen tai facepullina. Itse pidän eniten tästä. Löytääkseen oikean kulman, voin otsan laittaa tuolinselkää vastenja nojata siihen.
Yksi ekstraliike vielä!
Tadaa, olkapäitä voi treenata myös tässä hanurikoneessa!
Mahtavaa maanantaita!
Patu <3
4 Comments
Voi että mua nauratti sun vipsukat. 😀 En ole ennen kuullut kenenkään käyttävän tuollaista nimitystä! Kiitos maanantain piristyksestä, todellakin jää toi sana käyttöön (siis jos pystyn sen ilman tyrskähtelyä vielä joskus lausumaan!). Menee tosin ihan hukkaan hyvä termi, kun en Suomessa asu, mutta voinpahan itsekseni sitä hokea ja ilostuttaa suomikavereita. 😀 <3
Joo vipsukka on ihana sana 😀 😀
Hehe uus juttu toi pakarakone-olkapää :D. Supersarjat on kyl iha killereitä olkapäille :))
Joo siinä voi sitten ihmiset miettiä, että apua mitä toi tekee.. eikö se vaan osaa! :’D Joo superit. <3