Perusaineenvaihdunta

Laihduksen 101, part 1.

Kerron tänne myös ihan simppeleimpiä juttuja, mitkä liittyvät laihduttamiseen.. koska itselleni tää alkaa oleen jo aika selvää pässinlihaa, niin en enää osaa ajatella, että mitä joku toinen ei saata asiasta tietää. Joten aloitetaan siis ihan alkutekijöistä.

Ihmiselle on peruskulutus, perusaineenvaihdunta. Toisinsanoen, että paljonko kulutat kaloreita päivän aikana, ihan vain olemalla ja elämällä (ruoansulatus, elintoiminnot jne..). Siihen sitten tulee lisää kulutettavaa sen mukaan, kuinka aktiivinen päivän aikana olet. Jos syöt tämän määrän yli kaloreissa, lihot, jos syöt ali, laihdut. Liikunnalla saat tehtyä itsellesi ns. lisää armonaikaa ja muutenkin ihan yleisen aktiivisuuden vaikutukset huomaa kulutuksessa heti.

Esim. minun ihan peruskulutus on tällähetkellä alle 1500 kcal / vrk

Mutta lisäämällä tämän minun nykyisen liikunnanmäärän kuvioon, se onkin vähän yli 2500 kcal / vrk

Eli huomaa, kuinka liikunta tukee laihtumista. Tai ihan vaan sitte vaikka sitä, että ei liho. Tuo 1500 kaloria ei meinaan ole mikään päätähuimaava määrä ruokaa. Riippuu tietysti, että mitä syö.. mutta itse sain juuri n. 500 kaloria täyteen ihan perus terveellisellä ruisleipäkaurapuuromehukeitto -aamupalalla.

Tuolla voit laskea oman kulutuksesi:

perusaineenvaihdunta – laskuri

Nuo on tottakai viitteellisiä nuo luvut, mitä nämä netin laskurit antavat ja kannattaa kokeilla pariakin erilaista laskuria ja ottaa niiden keskiverto summa. Tottakai tuohon lukuu vaikuttaa työsi, päivittäinen aktiivisuutesi jne. Mutta saa sellasen suurinpiirtein kuvan luvusta.

Tämä kuva vääntää hienosti rautalangasta homman ytimen. Eli voit vetää päivässä pari rasvapommia ja kärsiä nälästä/lihoa, tai sitten voit vetää napasi täyteen terveellistä ruokaa, kuitenkaan lihomatta.
Kasvikset on loistava tapa huijata olo kylläiseksi (ja lautanen näyttämään täydemmältä).

Oikeinsyöminen vaatii opettelua. Ihan sen, että opettelet kaloritietoutta, osaat rakentaa niistä toimivan ratkaisun koko päiväksi ja saat vielä kaikki tarvittavat vitamiinit, hivenaineet, kuidut ja proteiinit kasaan. Niin ja ruoan pitäisi vielä maistuakkin hyvältä ja olla joka päivä vähän erilaista!

Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa enemmänkin, suosittelen palkkaamaan ravitsemuksen ammattilaisen edes joksikin aikaa, jotta saisit rakennettua päivittäiset ruokasin mahdollisimman monipuolisiksi, jotta erilaisilta puutostiloilta säästyttäisiin. Itse laihduttamien voi tehdä ‘onnettomaksi’ ja väsyneeksi, mutta kun siihen vielä lisää esim. vitamiinipuutoksen, voi alkaa oikeasti lähtemään tukka päästä. Ja pienen kalorimäärään on aikamoista kikkailua saada kaikki tarvittava kasaan.

Laihtuminen on periaatteessa helppoa hommaa, mutta varsinkin pari viimeistä kiloa voi vaatia vähän enemmän. Usein laihdutuksen alku on oikeasti vain pelkkää poskille läpsyttelyä, eikä juurikaan hankalaa. En halua siis pelotella liikaa, että laihduttaminen olisi vaikeaa! 😀